Кожен з нас іноді стає об’єктом чиєїсь агресії. На нас може нападати партнер, сусід, колега, начальник і навіть просто незнайома людина у громадському місці. Нерідко ми в такій ситуації губимося, отримуємо величезний стрес і довго не можемо відновитись. Щоб уникнути негативних наслідків, психологи радять використати ефективну техніку захисту від образ під назвою «лялька для биття».
Образ ворога
Насамперед, усвідомте, що для агресії завжди є якийсь привід. Опонент негативно оцінює не особисто вас, а якісь ваші вчинки. Сміття не винесли вчасно, надто голосно включили музику, не виконали завдання шефа, наступили комусь на ногу, не поступилися місцем у транспорті… Це може бути будь-що…
У той момент, коли людина на вас наїжджає, вона бачить у вас не повноцінну особистість, а образ ворога. Для нього ви не дівчина Оля, яка пише вірші, любить нарциси та самотні прогулянки парком, і працює волонтером у собачому притулку, а ідіотка, яка своїми діями зіпсувала йому життя. Навіть якщо він знайомий з вами, все інше його може зараз не цікавити. Цікавить лише те, що ви зробили стосовно нього.
Він може навіть образити вас з приводу вашої зовнішності, наприклад, заявити, що у вас занадто довгий ніс або занадто великі вуха. Хоча якби в нейтральній ситуації запитали б його, що він думає про вашу зовнішність, швидше за все, людина відповіла б, що з нею все гаразд.
Куди йде негатив?
Негатив породжує негатив, тому якщо ви почнете відповідати на образи образами, зупинити скандал буде непросто і може навіть дійти до бійки.
Якщо ж ви просто вислухаєте агресора і нічого не відповісте, то досить велика ймовірність того, що згодом ви спробуєте вилити невідбиту агресію на когось з інших людей, або вона пізніше проявиться у вигляді якоїсь хвороби.
Останнє особливо характерне, якщо агресор – людина, від якої ми залежні чи з якоїсь причини не хочемо псувати з нею стосунки. Це може бути мама, подруга, знову ж таки начальник на роботі.
Жертви прихованої агресії
Агресія може бути прихованою. Не завжди людина відкрито кричить та ображає. Він може просто єхидним тоном висловлювати свою думку, робити їдкі зауваження. Але при цьому його висловлювання завдають нам болю.
Припустимо, одна жінка говорить іншій, що та погано одягається або надто погладшала, тому не дивно, що на неї не клюють чоловіки. Або бос заявляє, що тримає співробітницю на роботі лише з жалю, тому що вона до пуття нічого не вміє.
Створіть собі ляльку!
Усі ми не ангели, і в кожному є щось негативне. І саме це бачать у нас оточуючі, коли наступають із претензіями та наїздами. Щоб вийти з цієї «битви» без психологічних та фізичних втрат, потрібно виділити зло всередині себе в окремий «сегмент». Саме для цієї мети служить запропонована психологами техніка «лялька для биття».
Вам потрібно уявити таке собі «ляльку». Воно може бути трохи схоже на вас, скажімо, зростом та статурою. Але вік, наприклад, може бути іншим.
Подумки наділіть «ляльку» якостями, які у вашому звичайному житті є для вас відразливими. Можете навіть придумати їй «темне» минуле, в якому вона робила аморальні та неетичні вчинки, аж до криміналу. Такі, щоб вона справді заслуговувала на погане ставлення до себе. Не обов’язково спиратися на реальні факти, просто увімкніть уяву.
Тепер дайте цьому персонажу ім’я. Але воно не повинно бути ім’ям когось із ваших реальних знайомих, які не викликають у вас симпатії. Краще, якщо це буде нове ім’я. Як у випадку горезвісних доктора Джекіла та містера Хайда. Відтепер ця «лялька» представлятиме «темний» бік вашої особистості, який є абсолютно всім.
Що робити з «лялькою»?
Щоразу, коли хтось спрямовує на вас агресію, подумки виставляйте «ляльку» перед собою. Уявляйте, що це ображають і кривдять «ляльку», а не особисто вас.
А самі в цей час спокійно кивайте головою, нібито погоджуючись із усім, що вам кажуть. Адже це не стосується вас!
Коли опонент висловить усі свої найзлісніші слова, уявіть, як «лялька» згоряє в полум’ї. Наступного разу при зіткненні з агресором ви просто воскресите її, як птах Фенікс.
Звільнитися від зла
Як показує практика, у тих, хто практикує цю техніку, стає менше сварок та конфліктів, оскільки завдяки «ляльці для биття» вони звільняються від зла всередині себе та перестають притягувати до себе негатив.
Завдяки уявній «ляльці» ми вчимося тримати себе в руках. А коли агресор бачить, що об’єкт нападу поводиться спокійно та впевнено, його агресія просто гасне.
Якщо ви заздалегідь припускаєте, що вам доведеться зіткнутися з негативно налаштованою щодо вас людиною, то можна заздалегідь придумати образ «ляльки для биття», щоб при зустрічі з агресором бути у всеозброєнні.