Загартовування корисне для будь-якої людини у віці. Але, звичайно, загартовування дітей особливо важливе. У дитини ще не вироблено здатності до швидкої реакції організму на переохолодження та перегрів. Тому діти більше схильні до хвороб.
Чим корисне Загартовування?
Загартовування допомагає зміцнити імунітет, покращує роботу внутрішніх органів, активізує обмін речовин. В основі методів загартовування лежить поступове тренування, в результаті якого відбувається поступова перебудова терморегуляції. Це означає, що організм дитини швидше адаптуватиметься до зовнішніх умов навколишнього середовища. Дитина рідше матиме застуди, покращиться сон та апетит, підвищиться витривалість до навантажень.
Що важливо пам’ятати?
Основні принципи загартовування:
- Займатися потрібно регулярно та без перерв. Тільки тоді можна побачити ефект.
- Збільшувати інтенсивність процедур, що гартують, потрібно поступово, без ривків. Переходити до наступного етапу лише тоді, коли дитина буде готова.
- Необхідно стежити, щоб дитина не замерзла або не перегрілася. Інакше корисні процедури перетворяться на шкідливі, дитина може захворіти.
- Підбираючи комплекс процедур, слід зважати на індивідуальні особливості дитини. Те, що підходить одному, може не підійти іншій дитині.
- Дуже важливо, щоб дитині подобалися процедури. Інакше загартовування перетворитися на важкий обов’язок. Найкраще проводити їх у формі гри.
- Ефект буде помітним лише в тому випадку, якщо присутні й інші елементи здорового способу життя. Тобто необхідно дотримуватися режиму дня, правильно харчуватися, займатися спортом.
- Починати заняття можна у будь-якому віці (але чим раніше, тим краще). Головне, щоб дитина була повністю здорова. Переважно починати ці процедури пізньої весни, ранньої осені чи літа. Тобто в теплу пору року.
Сонце та повітря
Повітряні ванни рекомендовані дитині від народження. Дітей необхідно вкладати роздягненими у приміщенні за температури 22-24 градуси тепла. Поступово час процедури треба підвищувати. При цьому температуру варто знижувати до 18-20 градусів.
Дітям з трьох років корисно залишатися при кімнатній температурі в одній білизні. Якщо день не надто вітряний, можна залишати вікно відкритим. Починати таке гартування слід влітку. Важливо, щоб дитина не змерзла. Тому треба стежити за її самопочуттям.
Крім того, дитина повинна щодня робити прогулянки на свіжому повітрі по 2-4 години. При цьому одяг повинен бути легким, не обмежувати рухів. Спати дитина має у добре провітреному приміщенні. Промені сонця теж сприятливо впливають на організм, вони допомагають покращити кровообіг, сприяють виробленню вітаміну D. Приймати сонячні ванни слід до десятої години ранку і краще починати з п’яти хвилин, поступово збільшуючи час.
Дуже важливо правильно одягати дитину. Не слід кутати їїо, щоб дитині було жарко. Але й у надто легкому одязі гуляти не варто.
Вода
Відмінна ідея – щоранку після зарядки приймати освіжаючий душ.
Спочатку можна розпочати з обтирання тіла. Розтерти сухою рукавицею чи рушником руки, груди, спину. Робити це треба протягом п’яти хвилин. Через тиждень почати вологі обтирання, поступово знижуючи температуру води. Далі можна переходити до наступного етапу: обливання водою. Спочатку можна практикувати контрастне обливання стоп та рук водою. Якщо дитина часто хворіє, слід дотримуватись помірного режиму обливання. Починати з 38 градусів, потім перейти до 28 градусів, а закінчити теплою водою. Коли дитина звикне, можна привчити до гарту під душем, використовуючи прохолодну воду та контрастний душ. Після завершення процедури треба розтерти шкіру до почервоніння.
Починати варто з 35 градусів та поступово зменшити температуру до 10 градусів. Але не забувайте про індивідуальні особливості. Можливо, для когось краще буде зупинитись на 15 чи 18 градусах.
Відмінний метод загартовування – ходіння босоніж по росі вранці. Переходити до цього виду загартовування можна після того, як дитина звикне до обливання водою. Але комусь може більше сподобатися саме такий спосіб. Ходити можна спочатку в шкарпетках, а потім босоніж. Тут також можна поступово збільшувати час процедури.
Харчування, режим дня, фізичне навантаження
Звичайно, не варто забувати про те, що в цілому дитина повинна вести здоровий спосіб життя. Необхідно скласти режим дня, де є навчання, відпочинок, ігри. Потрібно намагатися приймати їжу і вкладатися спати в один і той самий час.
Харчування має бути повноцінним та здоровим. Їсти дитина повинна 5-6 разів на день. Три основні прийоми їжі та 2-3 перекуси. У меню має бути багато овочів та фруктів, нежирне м’ясо, риба, крупи, яйця, молочні продукти. Перекуси повинні бути корисними: овочі, фрукти, сир, йогурт.
Фізичне навантаження теж необхідне. Обов’язково потрібно робити ранкову зарядку. Її теж потрібно обирати за віком. Достатньо 10-15 хвилин. Можна виконувати нахили, присідання, махи ногами, стрибки, біг на місці, вправи для преса. Обов’язково варто включити в зарядку елементи гри, особливо якщо дитина зовсім маленька. Крім того, можна записати дитину у спортивну секцію або регулярно займатися з нею самостійно.